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J'ai 50 ans et... après

Abdos fessiers c'est reparti !

27 Janvier 2017, 07:19am

Publié par jai50ans

Cette année j'inaugure une nouvelle rubrique :

Sport

ou comment entretenir son corps à la cinquantaine.

Ces 3 derniers mois, à part la marche rapide, j'ai pas fait grand chose alors cette année je m'y remets sérieusement et je partage avec vous mon évolution. Tous les mois je ferai une petite vidéo.

Ce mois-ci 4 exercices concoctés par mon fils, qui ciblent les abdos/fessiers. 

On tient 15 secondes chaque mouvement, on se pose 2 mn à la fin.

On répète 4 fois.

A faire 3 fois dans la semaine. Je complète en faisant une trentaine de squats quand j'ai un moment dans la journée

Vous remarquerez que mon gainage latéral n'est pas des plus réussis, dans la vidéo de février je l'intègrerais pour voir l'évolution.

N'oubliez pas de vous étirer avant et après et surtout de bien vous hydrater avant et après la séance.

 

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F
Alors, depuis que tu as posté cettes vidéo sur FB, il y a quelques jours, je m'en inspire tous les jours pour mon 1/4 d'heure sport journalier mais j'ai adapté les exercices à mon handicap car ne pouvant que peu me servir de mon coté gauche, je ne peux pas rester en appui bras, épaules donc la planche c'est juste pas possible mais tu m'as donné le coup de boost qui me manquait pour me bouger. En revanche, je n'arrive pas à respirer quand je fais des efforts, la kiné m'aide à travaillé la dessus aussi , en plus de tout le reste!!!!!!Merçi continues, j'en veux encore. bisous tous doux
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J
C'est très gentil ce que tu me dis.<br /> T'en veux enncore ? Va y'en avoir !!!<br /> A très vite<br />
Q
Bien Nadine , les statiques sont des exercices complets !!! <br /> Me voilà devenue adepte de ton Blog .J'espère que le mien t'as plu . à bientôt , vive les quinquas dynamiques et sportives !!
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J
Ah oui j'ai beaucoup aimé, je me suis abonnée ! Les quinquas en force sur la toile !
V
Bravo Nadine ! <br /> N'oublies pas de bien respirer !
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J
c'est mon gros problème la respiration !!!<br />
L
En tout cas, c'est top ! Bises Nadine (mon commentaire précédent a été coupé...)
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L
Bon là, je m'y mets ! Je le sens bien, j'ai l'impression que c'est à ma portée me suis-je dit en regardant ta vidéo et juste à ce moment tu t'arrêtes et tu te marres
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J
Je me marre parce que mon fils arrête de compter si je pose ma main ! C'est un coatch intransigeant !
S
Bravo ma belle, il faudrait que je fasse la même chose<br /> Bisous
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J
Je vais faire d'autres videos avec d'autres exerccicies, y'en aura peut-être d'autres qui t'interesseront.<br /> Bises
B
Bravo pour ta motivation on sait combien c'est important de faire du sport chacune à son rythme et avec ses capacités !!!<br /> Bises
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J
Toi tu es déjà un bel exemple de femme motivée et sportive ! Bises Erica
V
Erratum ! : 2 décennies voulais-je dire et non 20, of course…<br /> Vous aurez bien sûr corrigé de vous-même.<br /> Je suis mûre mais pas à ce point :)
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J
Lol ! Tu me fais rire, reviens quand tu veux !<br />
V
Et bien ! Vraiment bravo pour cette séance et votre entrainement en solo. <br /> Je dois bien avouer que je serais incapable de me tenir à cette auto discipline ! <br /> Elle est top votre vidéo, vous êtes télégénique et naturelle en plus. (Ce n’est pas de la flagornerie : je ne sais pas faire).<br /> <br /> Pour ma part, j’ai toujours détesté le sport qui me le rendait bien les rares fois où je voulais m’y coltiner, genre défi.<br /> Un peu de vélo sur des vallons champêtres et vlan un épanchement de … du genou. Ce truc moche et douloureux que l’on m’a retiré avec une seringue calibre 100. Trop mal.<br /> Un peu de gym aquatique, c’est ludique et pas trop d’efforts, il n’y avait que des retraitées, donc palme douce hihi ; mais bon après 1 seule petite séance, j’ai attrapé des otites.<br /> <br /> Et puis un jour après 20 décennies de non-sport, je découvris il y a 2 ans un truc appelé Pilates. Et là ce fut l’illumination, une reconversion spatio corporelle totale ! Alléluia …3 fois par semaine pour des exercices en série de 8 faits symétriquement. Cela va crescendo puis décrescendo dans la difficulté et parfois quand c’est trop dur, je triche (en douce). En tout cas, je vois les résultats, je deviens très souple. Faut dire aussi que j’ai le bras long, ou plutôt de longs bras. <br /> Bref, j’arrive bien à toucher mes orteils, sans plier les genoux, trop drôle pour se les gratter en douce.<br /> <br /> Le summum de ma fierté à cause des pompes et autres c’est de voir se dessiner des abdos sur le ventre et les muscles des bras. C’est fascinant comment un corpus peut se modifier à vue d’œil ! Je, moi et Ego n’en revenons pas !. <br /> Ah oui, le summum bis, c’est la super bonne musique éclectique que met la prof. I’am Happy avec Pilates…… Je ne peux plus m’en passer, je n’en reviens toujours pas…
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J
Merci pour ton commentaire, en effet le pilate est très bon pour aller travailler les muscles profonds.L'important est de bouger son corps.
L
Bravo à toi ! C'est ce que je déteste le plus le gainage et les abdos fessiers ... Pourtant, il faudrait que je m'y remette, ça c'est sur !
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J
Le gainage ca va et c'est ce qui est le meilleur pour les abdos, faut en faire tous les jours un petit peu<br />
C
J'ai eu fait tout ça, mais j'ai tout arrêté depuis longtemps et je crois que je serais incapable de m'y remettre : la planche latérale et le climbing (plus sûre du mot), c'était très dur!<br /> Je te tire mon chapeau!
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J
Faut pas dire "Fontaine je ne boirai pas de ton eau !" Va savoir, peut-être qu'un élan d'énergie va te redonner l'envie !<br /> Merci de ta visite<br /> Bon week-end
P
Rien de mieux qu'un vidéo. N'ai jamais testé ce type d'endurance car flemmarde je l'avoue MAIS je marche beaucoup ce qui ne muscle pas tout il faut l'avouer. Mon point faible les abdos qui auraient besoin d'être musclés. Je ne promets rien mais vais essayer ces mouvements. Merci, bravo et à très bientôt. Trop de chance le fiston /coach! ;-)
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J
Tu le fais tranquillou au début, tu tiens jusqu'à 5 et surtout pense à bien serrer tes abdos !<br /> A très bientôt pour de nouveaux articles<br /> Bon week-end Poulette
C
Bravo Continue moi aussi je fais des exercices tous les jours mais je vais aussi appliquer certains de tes mouvements Je te tiendrais au courant Pleins de bisous Chouete Givré (j'ignore si mon 1 er message est bien passé alors tu vas avoir peut être à un 2 Chouette Givrée
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J
Je vois que nous sommes nombreuses à nous prendre en main et à pratiquer chez nous quelques petits exercices ! ;-D
C
Super ton article je fais tous les jours des exercices et je vais mettre en pratique aussi certains des tiens Courage je te tiendrais aucourant de mes progres
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J
Génial, oui je veux bien savoir comment on évolue chacune à notre rythme.<br /> Oui c'est le 2ème commentaire ! Ca peut pas faire de mal <br /> Bon week-end à toi
L
Mon dieu, que je n'aime pas ça !! <br /> Je préfère courir 10km que de faire des abdos fessiers :/<br /> Bon, l'avantage, c'est que quand tu cours, tu travailles tes fesses et tu sers ton ventre :D <br /> Ok ça ne suffit pas toujours !<br /> Bravoooooo car c'est très dur et ne lâche rien !!!<br /> Bises
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J
Je ne peux pas courir, j'ai les muscles qui se tétanisent tout de suite et je ne sais pas respirer donc je me cantonne à la marche rapide. Mais tu vois y'en a pour tout le monde :-D
P
Merci Nadine pour cette vidéo,<br /> <br /> Je fais exactement la même chose que toi ! <br /> J'en suis à 1 minute pour le gainage de face et 40 secondes pour le latéral. En revanche je ne faisais pas le mountain bike, je vais donc le rajouter en commençant à 15 secondes comme toi. Idem pour les squats : 30 que je tente de faire 2 fois dans la journée... Normalement je cours et je fais du vélo mais en ce moment avec le froid qu'il fait ici, je ne fais que de la marche... Vivement le printemps !<br /> En tous cas c'est une excellente initiative ! <br /> Bravo et bon courage.
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J
Super et bravo Prunille, le mountain climbers au milieu c'est pour le cardio et les cuisses ! Et tu l'as dit : " Vivement le printemps"<br /> Bonne journée
J
Super le gainage je le fais aussi à la gym .<br /> Très difficile à tenir longtemps. Merci pour tes vidéos. Je me suis abonnée. <br /> Bonne journée <br /> Bisous
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J
Super, oui le gainage de face j'y arrive assez bien mais le latéral c'est chaud, alors j'y travaille...<br /> Trop contente d'avoir réussi à mettre une vidéo sur Youtube !!!<br /> Bonne journée à toi aussi bises
S
Super Nadine j'adore!!! La planche je le fait tout les matins 1mn, sur le coté je n'y arrive pas j'ai toujours mal sur le coté des bras, mais je vais faire le reste, je le faisais d'ailleurs au cours de sport l'an dernier.<br /> Go les quinquas nous allons y arriver toutes ensemble.<br /> Bon sport et belle journée,<br /> Bisous
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J
Un peu ma belle qu'on va y arriver, le plus dur ca sera de s'y tenir malgré nos emplois du temps mais on y travaille et avec le groupe que tu as créé sur Facebook ca nous motive. Bises Solange
S
Bravo, pour cette nouvelle rubrique !!!! Waow !!! Super !!! C'est vrai qu'avec une vidéo on voit tout de suite mieux. Et bien écoute, je le note dans un coin de ma tête...parce que moi, mon sport pour l'instant, c'est 10 000 pas par jour et habiter au 4ème étage sans ascenceur et les monter au minimum 4 fois par jour ;) et plus, au pas de course (ou pas), les bras chargés de course (ou pas).
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J
Ton programme est déjà chargé ma belle.<br /> Bises et bonne journée
M
Coucou,<br /> Merci et bravo pour cette remise au sport, oui il faut s'entretenir, oui il faut s'occuper de soi mais attention toutefois à certains mouvements quand on a pas fait de sport depuis longtemps. Ayant une formation de professeur de gym je me permets de dire qu'à notre âge à moins de faire du sport régulièrement depuis longtemps il faut proscrire tout ce qui est saut avec des déplacements du bassin et du dos comme le montain climber qui en plus est mauvais pour les épaules car tout le poids du corps repose dessus . On peut le faire en étant debout et en montant les genoux ou allongé ce qui est beaucoup moins traumatisant !! J'espère que tu ne m'en voudras pas mais c'est vraiment important car on peut faire du sport en douceur et c'est aussi efficace !!! Bonne journée et bon courage.
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J
Tu as raison de donner ton avis, tu sais que mon blog est interactif. Pour l'instant le mountain climbers me convient bien par contre j'évite tout ce qui est corde à sauter. Chacun trouve les mouvements qui lui conviennent. Je propose et partage ma routine hebdomadaire pour donner des idées et surtout se motiver mutuellement en tant que quinquas.<br /> Bonne journée
H
Très bonne idée ce post ! Ça donne envie de s'y remettre en même temps que vous. Les exercices semblent simples mais certainement efficaces. Je tente "l'aventure" avec vous....et votre fils ! Vivement la vidéo de février. Et question gainage, j'en suis au même point que vous : Ni parfait, Ni trop flasque !!!
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J
Super on verra l'évolution ensemble, on se donne du courage <br /> Bonne journée Hélène