Quelques exercices pour renforcer les abdos-fessiers
Me revoilà avec quelques exercices pour les abdo-fessiers et surtout les quadriceps et ischios, les muscles des cuisses qui soulage les genoux.
Après 15 jours d'arrêt forcés (tendinite de l'épaule), je reprends doucement et je vous fais partager ma routine de ces 2 dernières semaines.
Je fais d'abord une montée sur box pour monter en cardio et chauffer les muscles.
Puis je fais 4 exos
- Le pont
- le pédalo
- le gainage simple
- le pont tendu
Les exercices ne sont pas spectaculaires mais ils font travailler les muscles nécessaires pour soulager les articulations des genoux et renforcer la sangle abdominale.
Vous répétez 2 ou 3 fois suivant le temps que vous avez à y consacrer et au moins 4 fois par semaine. Vous sentirez les résultats dès la fin de la 1ère semaine.
Sur ma chaine youtube vidéo 6 - routine hebdomadaire
Et je suis toujours dans l'esprit de Défi forme avec Modange Ici