Relax Max
Relax Max, les fêtes de fin d'année nous bousculent dans tous les sens du terme, donc il faut se poser et savoir se relaxer ne serait-ce qu'une petite dizaine de minutes par jour, pour tenir le coup.
J'ai eu la chance de pratiquer une séance de sophrologie lors de la conférence sur le sommeil, je vais vous partager 2 petites séances à faire soi-même.
La respiration abdominale
permet de mieux oxygéner notre cerveau, elle permet de se calmer et surtout détend les muscles. A faire le soir au coucher, ou début d'après-midi. Ca prend 5 mn.
1) S'assoir confortablement et s'assurer de ne pas être déranger dans ce laps de temps.
2) Posez une main sur la poitrine, une sur le ventre pour ressentir votre respiration
3) Inspirez par le nez, le ventre va se gonfler
4) expirez lentement par la bouche le plus possible. Les muscles de notre sangle abdominale vont se contracter.
5) de nouveau on n'inspire...
On se concentre sur sa respiration et on répète pendant 5 mn. Calme garanti.
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La décrispation
Pour se décrispez, il faut se crisper c'est fou ça !
1) on s'assoit confortablement
2) et on commence par crisper notre visage, nos bras, notre cou, notre bas-ventre, nos jambes nos pieds,
3) et puis on lâche tout, violemment par les bras, comme si on jetait toute cette crispation loin, très loin.
A faire 2 ou 3 fois je vous assure que c'est très efficace.
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Merci harmonie mutuelle,
ils ont un site de prévention et conseils, vous pouvez également y créer un compte pour votre évaluation personnelle
Pour illustrer cet article je vous ai partager une photo prise au bord de l'océan dans les landes. La sophrologue nous a expliqué que se visualiser au bord de l'eau avait des vertus très apaisantes. J'aime tellement être au bord de l'océan que je la crois volontiers.