Régime Fodmaps - Mercredi et jeudi
Voici la suite des menus « Plus jamais mal au ventre » pour mercredi et jeudi.
Vous constatez que les menus sont facilement réalisables sans prise de tête, on peut se préparer des bentos pour manger au boulot.
Financièrement c’est léger, votre budget alimentation va baisser.
MERCREDI
Petit-déjeuner
3 tartines de pain épeautre
1 yaourt soja
1 kiwi
1 thé ou 1 café
Déjeuner
80gr de carottes râpées
100gr de saumon ou truite
(J’achète de la truite fumée pyrénéenne qui vient du département voisin)
2 grosses CS de riz basmati
1 yaourt végétal
Goûter
1 pomme
Souper
Potage potiron/pommes de terre
20 gr de gruyère
1 tr de jambon blanc
2 tr pain épeautre
100gr de fruits rouges compotés
N’oubliez pas d’ajouter des herbes aromatiques ou des épices
JEUDI
Petit-déjeuner
1 galette de riz
1 yaourt sans lactose
1 orange coupée en mx ou un ½ pamplemousse
1 thé ou 1 café
Déjeuner
80gr asperges
2 tr de roti de veau
80 gr de quinoa
3 rondelles ananas coupées en petits morceaux
Goûter
1 pomme
Souper
Purée de pommes de terre/carottes
100gr d’églefin vapeur
1 yaourt
Pensez au grand verre d’eau au réveil pour réhydrater le corps.
Le jus d’un ½ citron dans de l’eau à température ambiante c’est très bon pour booster l’organisme.
Menus Lundi mardi ICI
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